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10天瘦12斤 伊能静晒减肥食谱

2024-04-10 20:01:25 厦门论坛

近日,女明星伊能静在社交平台的一则分享火了。

她分享了"碳循环瘦身"方法,并表示自己10天瘦了12斤。伊能静说,她从韩国回来之后,胖到了56公斤。

于是她开始尝试碳循环减肥法。

她分享的每日饮食如下:

Day1:液断,可选择任何无糖饮品,例如牛奶、豆浆、植物奶等,三餐各500ml+2000ml-3000ml水。

Day2:蛋白质断,例如鸡蛋、虾,每餐一拳头大小,需少调味。

Day3:蔬菜断,可选择任何一种素食,每餐一拳头大小蔬菜,同样需要少调味

Day4:开始碳水循环,以粗粮为准,玉米、红薯、藜等,每餐一拳头大小……

以此类推,每四天开始碳水循环,可以根据自己的习惯调整。到第七天的时候,她明显感觉到自己背变薄了。

伊能静还强调,白幼瘦也不是唯一的标准,健康才是最重要的。

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最后,她提醒,如果胃、胆囊不好、贫血的人不要轻易尝试。

网友评论

对于伊能静的分享,网友们议论纷纷。

有人呼朋唤友,拉群互相监督,想学习她的减肥法。

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有人表示,这种减肥方法,就是吃得少。

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还有人质疑,公众人物传播这样的减肥方式,是否合适。

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健康提醒

科学减重很重要

据钱江晚报此前报道,杭州市第一人民医院营养科杨任华主任表示:减重是一件非常专业的事情,要科学减重做到以下几点。

1.碳水是人体必需品 不要视作洪水猛兽

在人体所需能量中,蛋白质占到15%-20%、脂肪占比25%-30%,剩下的能量全部由碳水供给,占到50%以上。

大部分含碳水食物除了提供必要的能量还提供大量膳食纤维,这些都是保障机体正常运行的必备条件,可以用粗粮和杂粮代替精白米面。

2.保证正确的饮食结构

很多人减肥,减掉的不是脂肪,而是肌肉,这就会导致一系列问题产生。大家可以多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜,注意进餐秩序,放慢速度。

3.固定进餐时间

一日三餐要安排固定的时间,养成定时进餐的习惯。

4.注意身体信号

减肥稍稍不慎就容易对身体产生伤害,如果你在减肥过程中出现疲惫感或者食欲减退等情况,要及时寻求专业医生的帮助。

5.减肥要循序渐进

减重一定要控制速度,千万不可过快,一般情况下一个月不要超过10斤,不然就会对身体产生伤害。

6. 规律、适度地锻炼

运动要循序渐进,切忌用力过猛,适度运动可以促进新陈代谢。

7.不盲目减肥

减肥需要到专业的医疗机构进行评估、检测,进行人体成分分析,严格掌握适应症,有针对性地进行减脂。

减肥不是一蹴而就的事情,合理饮食,健康运动,减脂增肌,不然会对身体有严重伤害。

来源:潮新闻


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